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三年疫情，与每个东说念主息息研讨，说来话长，但不管如何，从减少社会面感染，阻断疫情传播角度来说，国度给以了每个东说念主最基础的防护，这极少不必置疑。

现时，家喻户晓，我国疫情防控面对新场所新任务。12月7日，国度联防联控发布《对于进一步优化落实新冠肺炎疫情防控格局的见告》。

见告共建议10条具体事项，包括科学精确辩别风险区域、进一步优化核酸检测、优化调整抵制模样等。

见告指出，不再对跨地区流动东说念主员稽查核酸检测阴性讲授和健康码，不再开展落地检。音讯发布后，携程平台上的机票瞬时搜索量猛增160%。

天然咱们不是完全放开，更不是躺平，但越来越多放宽计谋开释了广博积极信号：

一、从众人到官方面前一致的主见是,奥妙克戎变异株跟之前的原始株和“眷注变异株”比较，传播力彰着增强，但毒力彰着放松。

90%以上都进展为无症状感染和轻型，有症状的患者绝大多数进展为上呼吸说念感染激励的局部症状，包括发热、咽喉痛痒、干咳，部分病东说念主有头痛和全身要津酸痛症状。

历程对症诊疗后，大多数未必在24小时至36小时内缓解症状，核酸转阴也终点快，一般为5到7天。

二、东说念主民日报等泰斗官媒加大了东说念主群如何进行灵验健康防护，如何作念好多场景防疫等健康科普，这不是说念听途看，而是疫情防控新场所下对于东说念主群的必要和反复西宾。

东说念主民日报加大了新场所下个东说念主防疫健康科普力度

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其实从三年前疫情发生那一刻初始，咱们就一直说除了作念好个东说念主防护，主动健康也十分紧迫。

所谓主动健康，就是个东说念主应当保抓积极健康的糊口模样，而健康糊口模样最紧迫的组成部分之一就是适量通顺，天然合理膳食，精良就寝、情感精良也很紧迫。

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在防疫新场所下，主动健康的紧迫性再次突显，这亦然为什么近期官媒密集强化个东说念主防疫健康科普的原因方位。

把柄韩国东说念主群研究(7.63万东说念主，2020.1-2020.5)，达到通顺指南条款的频繁体育进修东说念主群新冠感染率、重症发病率及归天率均低于通顺不及东说念主群。

这一事实强有劲地讲授了主动健康的价值，通顺以及健康糊口模样并不是让你一定不发生感染，而是从东说念主群角度裁汰了感染率、重症率。

一项研究确认进修东说念主群新冠感染率低

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为什么频繁进修不错驻扎新冠感染，减轻重症呢？

其机制在于适度通顺改善了机体免疫景况，同期减轻了病毒导致的免疫风暴以及重症发生，此外，通顺还进一步增强了疫苗遵守。

今天咱们就系统地来看一下后疫情下，主动健康对于减少感染，减少重症的紧迫意旨。

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咱们需改良“提高免疫力” 

这种不严谨的说法 

免疫是一个医学专科词汇，免疫力代表着机体拒抗外界侵袭的才能，适度的免疫力是保证机体未必对抗病原微生物的重要方位，免疫力需要的是均衡，不要过高也不要过低。

过低会激励机体容易感染和被传染，但如果过高则会激励机体过度的免疫反馈，比如本身免疫性疾病、过敏等等，从而酿成或轻或重的本身损害，这在当年SARS所激励的急性呼吸疲顿空洞征中进展得十分典型。

是以说，如果机体免疫力如果是往常的，就不需要再进一步提高，提高免疫力这种说法是不严谨不科学的。

如果一定要说提高，提高机体拒抗力可能更妥，拒抗力不是一个专科词汇，放诸四海而皆准。

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而如果说提高免疫力，那么对于免疫力低下的东说念主是合适的，提高往常免疫功能的东说念主的免疫力，不是善事情。

提高免疫力更准确的说法是提高第一时候隐没病原体，阻断东说念主体被感染的才能。

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两方面贯通免疫力 

免疫是一个医学专科词汇，免疫力代表着机体拒抗外界病原体侵袭的才能，适度的免疫力是保证机体未必对抗病原微生物的重要方位。、

咱们磋议频繁进修东说念主群免疫力是否较强，要从两个方面进行分析：

第一，不感染病毒的免疫力，也即如果两个东说念主都战役相同多的病毒，谁被感染，谁不被感染，这么的才能显著是免疫力的紧迫体现；

第二，如果苦难仍被冠状病毒感染，频繁进修东说念主群总体而言，是不是症状较轻，归附较快，发展成为重症的风险较低。

什么是免疫力

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通顺如何作用于 

东说念主体免疫系统？

主流不雅点以为，中等强度、适量的通顺试验不错提高机体免疫应酬的才能和适度普及免疫系统的功能。

而通顺量过大、过度试验则扼制免疫应酬才能，可能导致通顺员感染性疾病，比如伤风发守望率升高，这内部的机制终点复杂。

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比如NK细胞（natural killer cell，NK）即天然杀伤细胞，具有平凡的抗肿瘤、抗感染和免疫调遣作用。

对于通顺与NK细胞影响的研究已见迢遥敷陈，比较一致的不雅点以为：中等强度和短时候高强度通顺后外周血NK细胞是升高的。然而，当通顺强度向上75%最大摄氧量何况通顺时候抓续在1小时以上，则通顺后NK细胞数出现一过性下落并低于酣畅水平，NK细胞杀伤活性下落。

T淋巴细胞是机体细胞免疫功能的主要承担者，是机体免疫反馈的紧迫调遣细胞。它的功能活性的变化平直研讨到东说念主体免疫功能的强弱。

通顺时T细胞最容易被迫员投入血轮回，何况其增多的抓续时候与通顺抓续时候等也有一定的研讨。

历程一段较万古候试验后，通顺强度较合乎时，T淋巴细胞反馈性增强，诠释永远端正通顺促进了免疫功能应酬性的增强，这是好的进展。

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所谓免疫应酬增强，人人不错贯通为机体免疫系统很纯真，一朝有病原体投入体内，就会立即识别何况隐没病毒，这么就不会被感染得病。

而如果免疫系统惰性很强，那么无法第一时候作念出反馈，病原体暗暗躲过了机体免疫系统的监视作用，就可能在体内繁衍何况达到一定数量级激励感染，你就生病了。

是以机体免疫力增强实质就是免疫系统随时作念出适度灵验的反馈，隐没病毒，但这并不代表免疫系统机能过度亢进，这是两码事。

B淋巴细胞主要参与体液免疫，它的一个紧迫功能是合成免疫球卵白，即膜抗体。

对于通顺对于B淋巴细胞功能变化影响方面的研究，主要触及的是分泌型IgA免疫球卵白，其主要出面前呼吸说念中，诳骗第一王人抗体感染防地功能。

已有研究讲授，呼吸说念分泌液中IgA含量的上下平直影响呼吸说念粘膜对病原体的拒抗力，两者呈正研讨。

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此外，巨噬细胞是机体免疫的第一王人防地，具有强有劲的清除才能。

它是多种细胞因子的主要产生细胞，能分泌许多种紧迫的细胞因子，这些分子能促进或扼制炎症，影响淋巴细胞的功能和组织竖立与更新。

实验标明，急性通顺能使外周血液中的巨噬细胞数量加多。中等强度通顺能提高巨噬细胞功能，包括趋化性、粘附作用、清除作用以及抗肿瘤才能。

这诠释适量通顺不错提高巨噬细胞分泌细胞因子的才能，从而适度激活机体免疫应酬才能。

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适度通顺提妙手体拒抗力 

过量通顺裁汰拒抗力 

适量通顺增强拒抗力，驻扎多种感染性疾病，是人人能实确切在感受到的通顺的益处。

但通顺与拒抗力之间的研讨却是倒U型弧线，也即通顺不及和过量通顺都会裁汰拒抗力。

过量试验带来的特殊疲乏会裁汰东说念主的拒抗力，也就是说大通顺量试验可能加多发生伤风的风险。

这就是为什么许多跑者在赛马实现后会出现伤风的紧迫原因，因为试验不及的情况下赛马，这时的通顺量显著是过量了，更容易导致伤风。

过量通顺激励免疫力下落的“开窗欢欣”

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通顺医学众人对洛杉矶马拉松赛2311名马拉松选手进行了研究，遣散标明每7名马拉松选手中就有一东说念主在赛后一周发生了伤风，这个数据高得吓东说念主，是只试验而不参加比赛，伤风发生率的5倍以上。

此外，在备赛前的两个月，每周试验量达到100公里以上的跑者与每周试验不到30公里的跑者比较，伤风发生的概率加多了一倍。南非的研究东说念主员也暗示，在马拉松这么的极限强度比赛后，跑者发生伤风的概率彰着加多。

因此，通顺医学范围把大通顺量之后发生的免疫功能暂时性下落，称为免疫系统的“开窗欢欣（open window）”，也就是说大通顺量比赛或者试验后，免疫系统功能被扼制，导致病原体趁开窗期，落井下石。

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频繁进修者是不是比 

空乏进修者更少发生感染 

咱们举一个极点的例子，相同都吸入了病毒，频繁进修者是会不会比空乏进修者发病率低照旧人人都会发病，亦或是发病后进修者症状更轻，归附更快？

其实这个问题还真不是一两句话就能申诉明晰。最初，通顺主要提高咱们的非特异性免疫才能，也即提高咱们的一般拒抗力，这种拒抗力不分病原体，也即属于广谱免疫作用。

冠状病毒属于特定病原体，非特异性免疫很难对特定病原体理解作用。

这个意旨上说，如果频繁进修者与空乏进修者都战役到了冠状病毒，那么表面上发病概率都差未几，也即100%中招。是以，面对疫情，跑者也要作念好防护，不能冒昧。

但换一个角度看，一般以为一个或少数几个病毒颗粒投入东说念主体是无法组成感染的，需要病毒感染活性和颗粒数的空洞水平达到一定的量才行，那么要达到几许病毒数才能诱发感染，这个并莫得研究能诠释。

咱们不错这么忖度，频繁进修者能引起发病的病毒数比空乏进修者多，举个例子，空乏进修者战役10个病毒就会发病，而频繁进修者战役15个病毒才会发病，那么战役相同多的病毒，频繁进修者推行感染发病率就比空乏进修者要低一些，因为频繁进修者具有更强的非特异性免疫才能，他们能承受的病毒数多于空乏进修者。

天然，这属于忖度，跑者姑且听听。

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此外，人人不要健忘了疫苗的作用，全民广博接种疫苗匡助咱们竖立了一定的免疫障蔽，同期裁汰了重症发生率。

历程3年，咱们一经基本竖立起来全民免疫障蔽，是以人人大可不必在面对新的抗疫场所时，过度慌乱和病笃。

如的确的人人都发生了感染，那么体质较好者症状会轻一些，康复会快一些，这极少是基本被专科东说念主士所认同。

面前的病毒株毒性一经比较弱，通过必要的救济疗法，患者通过本身拒抗力，完王人备能病愈。

所导致的归天主淌若那些老年东说念主、体质较弱、患有慢性疾病比如糖尿病、冠心病的东说念主群，因为他们的免疫系统功能比较低下，容易激励严重的并发症，而躯壳厚实者一般不错靠本身拒抗力扛畴前。

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小结 

通顺不错让弱的免疫力获得增强，许多跑者之前体弱多病，历程进修其后很少发生伤风无不讲授了这极少。

而免疫功能往常的东说念主通过进修，不错提高免疫应酬才能，更好地对抗病原体，同期，即即是苦难感染了疾病，体质较好的东说念主症状更狭窄，归附起来也更快。

是以不管从哪个角度说，强身健体都是保护我方，竖立个东说念主灵验防护障蔽的中枢期间之一。